Хатха йога: руководство для начинающих

размещено в: БЛОГ | 0

Физическая активность гарантирует благополучие. К сожалению, многие из нас забывают, что для гармонии тела и души нужен своеобразный вид отдыха. Хатха-йогу можно назвать  восточной мудростью, которая расскажет о балансе человеческого организма.

Если хочется изменить образ жизни, настроиться на позитив и расслабить тело, то хатха йога будет идеальным вариантом.

Ошибочно полагать, что йогой занимаются исключительно для «просвещения» и связи с «космосом».

Хатха йога состоит из комплекса посильных для каждого упражнений (асан). Основная нагрузка — силовая, с небольшим количеством медитативных асан. Ежедневные занятия йогой помогут задать всем органам и тканям организма правильный режим.

Хатха йога и физическое здоровье

К йоге стоит подходить осмысленно. Некоторые, выбирают такую практику в целях успокоить разбушевавшийся ум. Врачи рекомендуют занятия йогой при симптомах ВСД и в период стресса. Любят йогу за ее умеренный темп, тщательную проработку каждого участка тела. Хатха йога положительно отразиться на работе:

  • Сердечно-сосудистой системы. Приведет в норму цифры давления, урегулирует сердечный ритм;
  • Опорно-двигательного аппарата. Есть асаны, которые тренируют мышцы спины, шеи;
  • Пищеварительного тракта, где удастся «размять» каждый орган ЖКТ;
  • Репродуктивной системы. Максимальную пользу приносит хатха йога женщинам, которые намерены завести ребенка.

Психоэмоциональный баланс

Физическое здоровье, ощущение бодрости и силы воли зависит от наших нервов. Почему все больше людей выбирают занятие йогой:

  • Можно самостоятельно найти гармонию. Комплекс дыхательных упражнений уберет тревоги и навязчивые мысли;
  • Реально избавиться от стресса;
  • Побороть негатив получится на занятиях хатха йогой;
  • Шанс полностью ощутить свое тело, убедиться, что все обменные процессы можно контролировать и настраивать.

Рекомендации для начинающих. 

Без соблюдения некоторых правил, хатха превратиться в обычную зарядку. Советы для начинающих практику:

Заниматься только на голодный желудок. После приема пищи должно пройти не меньше 2-3 часов;

Выбрать удобное время суток. Учитывайте собственный биоритм.

Следить за дыханием. Одно из базовых требований любого типа йоги. Вдох и выдох необходимы для четкой настройки вегетативной системы.

Постепенно увеличивать нагрузки. Поскольку наши мышцы скованы, начинать стоит с легких упражнений. Недельного разогрева с «лайт» позами будет достаточно и можно начинать на дыхании растягивать мышцы.

Удобная одежда и отсутствие обуви. Движения в асанах должны быть естественными. Некоторые наряды или неудобная обувь отвлекают, мешают сосредоточиться на упражнении.

Удобное место и коврик. Занимайте место, в котором вам комфортно. Купите небольшой каремат, который снизит уровень нагрузки на коленные суставы и локти, обезопасит от травм.

Хатха йога откроет для вас уникальные возможности человеческого тела. Не забывайте, что мысли и физическое состояние прочно связаны. Асаны помогут держать баланс между нашим внутренним миром и здоровьем.

Для старта, лучше посещать групповые занятия. Это снимет скованность, страхи и прочие психологические блоки. Мастер познакомит с основными позами, и будет контролировать их выполнение.

Войдя в автоматический режим, можно переходить на самостоятельные упражнения дома и на природе.

Оставить ответ