Впервые на занятия йогой — что следует знать новичкам

размещено в: БЛОГ | 0

занятия йогой

С каждым годом занятия йогой приобретают все больше сторонников в западных странах. Украина не является исключением. Флешмобы, мастер-классы, марафоны и фестивали — к йога-культуре присоединяются новые и новые сторонники. Все больше людей избавляются от стереотипов относительно этой древней практики и начинают проявлять к ней интерес. Для многих йога становится стилем жизни. И здесь нет ничего удивительного. Ведь йога — это комплексное развитие и тела, и сознания. Такое вот выгодное предложение «два в одном». А кто не хочет успокоить мысли и найти островок гармонии в наши неспокойные времена?

Если «эпидемия йоги» коснулась и вас, рекомендуем не противиться, не откладывать «на потом», а открыть для себя эту уникальную систему. Сегодня мы ответим на самые распространенные вопросы, интересующие наших клиентов, которые впервые отправляются на занятия йогой.

Несколько слов об уровне подготовки.

Уровень подготовки не имеет значения. Пол не имеет значения. Возраст не имеет значения. Гибкость и выносливость тоже не имеют никакого значения. Имеет значение только ваше желание меняться и развиваться. Мы не учим вас завязываться в узлы или левитировать над землей. Все гораздо прозаичнее. И тем не менее, йога найдет, чем удивить вас в нашей йога студии.

Особенность йоги.

Активная фаза занятия йогой сочетает статические и динамические нагрузки. Здесь также есть разминки, силовые нагрузки, растяжки и позы на расслабление мышц. Отдельные позы йоги позволяют задействовать сразу все тело, а не обрабатывать отдельно ту или иную зону. Ваш мозг постоянно включен в работу — вы должны чувствовать, что происходит в вашем теле, как оно реагирует на ту или иную позу. Акцент на занятии отводится правильному положению позвоночника.

Асана — это положение, которое тело занимает в пространстве, проще говоря, поза йоги. Каждая асана имеет свое название, а также правила выполнения и полезный эффект. На занятии асаны могут группироваться в динамические связи. В йоге, важно не только количество повторов, главное — качество : только правильно выполненная асана оказывает оздоравливающее воздействие на организм.

«Пранаямы» — это своеобразные йогические дыхательные техники. Их наличие существенно отличает йогу от фитнес-дисциплин. Во время пранаям успокаивается сознание и прекращается внутренний диалог. Дыхательные упражнения массируют внутренние органы, осуществляющие оздоровительное воздействие на системы организма.
Завершаются занятия йогой глубоким расслаблением в конце. Это драгоценные минуты практики перед погружением в бурные течения внешнего мира. Лежа на спине в удобной позе, практикующие могут расслабить мышцы, успокоить дыхание, снять физическое и психическое напряжение.

Что нужно взять с собой на занятия по йоге?

Удобную спортивную одежду. «Удобную» следует понимать такой, которая не сковывает движения, не сползает и не является слишком тесной. Лучше, чтобы она была из натуральных тканей. Кроссовки оставьте дома — йога практикуется босиком или в носках, для лучшего контакта стопы с землей.

Для занятий йогой нужен специальный коврик, который не скручивается, не рвется и не скользит от излишней влаги. В нашей Йога Студии в наличии коврики для йоги общего пользования, поэтому не беспокойтесь — вам не обязательно сразу покупать свой. В конце занятия вас ожидают приятные минуты глубокого расслабления.

Еда до и после практики.

Наедаться перед тренировкой — себе вредить. Оптимальным является легкий перекус за 1-2 часа до занятия. На утреннюю йогу лучше по возможности приходить натощак. После приема «тяжелой» пищи, которая долго переваривается, лучше подождать 3-4 часа, иначе практика может нанести небольшой дискомфорт. Главное правило — на момент начала занятия, пища уже должна покинуть ваш желудок и перейти в кишечник. После занятия полезно выпить травяной чай. Стоит подождать не менее 25-30 минут, прежде чем приступить к полноценной трапезе. В противном случае возможно переедание.

Что произойдет, в случае нарушения рекомендаций по еде? Заниматься будет труднее и максимального оздоровительного эффекта вы не добьетесь.

Пить или не пить?

Чтобы занятия принесли пользу, а не вред — алкоголь, энергетики, кофеиносодержащие напитки строго противопоказаны. А как быть с обычной водой? Полстакана теплой воды за полчаса перед занятием не повредит практике. Во время самого занятия желательно пить тёплую воду маленькими глоточками для лучшего очищения организма. Однако, выпитая в больших количествах жидкость увеличивает объем крови, в результате чего нагрузка на сердце возрастает и тренироваться становится тяжелее.

Сколько раз в неделю стоит заниматься йогой?

В йоге, как и в других практиках, важна регулярность занятий. Что вполне логично — иначе прогресс будет происходить в слишком медленном темпе. Оптимально — посещать 2-3 занятия по йоге в неделю. Бывает, наступает момент в практике, когда этого становится мало. Если хочется и можется больше — почему бы и нет? Опытные йоги практикуют ежедневно. Здесь важно ориентироваться на свои ощущения — организм должен восстановиться после прошлой тренировки, не переутомляйте его. После практики вы должны чувствовать прилив энергии и сил, а не критическое истощение ресурсов.

Помогает йога похудеть?

Поддержка тела в асане — работа не из легких. Статическая нагрузка способствует сжиганию жировых отложений. Регулярные занятия йогой ускоряют обмен веществ, балансируют работу эндокринной системы, снимают стресс — то есть устраняют распространенные причины лишнего веса. Когда йога становится стилем жизни, практикующие легко и естественно меняют свои пищевые привычки, чтобы усовершенствовать свою практику. Ведь радость от практики йоги становится гораздо большим удовольствием, чем вредная пища. Все это способствует снижению веса. Однако похудение — не цель йоги.

Когда лучше не идти на занятия?

Простуда может сделать вашу практику тяжелой и изнурительной для ослабленного болезнью организма. Как сильно вы бы не полюбили йогу, выполнять балансы, когда кружится голова, или практиковать дыхательные упражнения во время насморка не стоит.
Заниматься во время критических дней в первые два-три дня не стоит. В последующие дни в этот период нужно вносить коррективы в практику йоги и не выполнять некоторые из асан.

Йога — это невероятный путь к гармонии души и тела, проверенный тысячелетиями практики. Длинная и захватывающая дорога самосовершенствования начинается с первого шага. Мы с удовольствием поможем вам его сделать.

Оставить ответ